Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Untuk memiliki berat badan yang sehat dan efektif, pilihlah makanan yang tepat dan konsumsilah secara rutin. Pola makan yang Anda makan harus seimbang, rendah lemak, dan tinggi nutrisi.
Nutrisi penting ini, seperti protein, lemak sehat, dan kalori, membantu meningkatkan massa otot dan berat badan. Berikut delapan makanan yang bisa menambah berat badan, dilansir Pharmeasy, Rabu (5/6/2024).
1. Nasi Nasi merupakan sumber karbohidrat yang murah dan mudah, serta penting untuk menambah berat badan. Nasi juga merupakan makanan berkalori tinggi, dengan satu porsi menyediakan sekitar 200 kalori yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
2. Daging merah Daging merah kaya akan protein, leusin, dan kreatin yang berperan penting dalam pembentukan otot dan peningkatan berat badan. Selain protein, daging merah mengandung lemak yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
3. Ikan berlemak Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak esensial dan protein. Kandungan omega-3 pada ikan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Bagel: Bagel adalah roti berkalori tinggi. Sekantong kecil mengandung lebih dari 180 kalori, sedangkan sekantong besar dari kedai kopi bisa mengandung lebih dari 300 kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk menambahkan kalori ke dalam makanan Anda.
5. Alpukat Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak sehat, serat dan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, vitamin E, dan potasium. Makan alpukat secara teratur adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda.
6. Telur kaya akan protein dan lemak, yang bagus untuk membentuk otot dan menambah berat badan. Memilih telur dadar dengan tambahan keju dapat meningkatkan asupan protein dan kalori Anda.
7. PastaPasta, terutama pasta putih, merupakan makanan berkalori tinggi yang membantu program penurunan berat badan. Campurkan pasta dengan sumber protein, seperti ayam atau salmon untuk hidangan yang seimbang dan bergizi.
8. Keju Keju merupakan makanan berkalori tinggi yang dapat menunjang tujuan konsumsi kalori harian. Namun, penting untuk memperhatikan konsumsi lemak jenuhnya, disarankan tidak lebih dari 30 gram lemak jenuh per hari untuk pria.
