Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Penderita diabetes biasanya sangat pilih-pilih dalam memilih makanan. Hal ini untuk mencegah gula darah tinggi.
Ikan merupakan makanan yang aman bagi penderita diabetes. Banyak ahli menyarankan penderita diabetes untuk mengonsumsi ikan sebagai bagian dari pola makan sehat. Pasalnya, ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Penyakit ini sering dikaitkan dengan diabetes. Dikutip dari Nutritionletter, berikut 8 ikan sehat yang sebaiknya dikonsumsi penderita diabetes.
1. Ikan Trout Ikan trout merupakan ikan yang direkomendasikan bagi penderita diabetes karena ikan ini dikenal kaya akan asam lemak omega 3. Minyak omega ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung. Protein pada ikan trout membantu menjaga massa otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga berguna untuk mengontrol kadar gula darah.
2. Salmon Salmon merupakan salah satu ikan yang bisa dimakan oleh penderita diabetes. Pasalnya ikan ini kaya akan protein dan lemak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.
3. Tuna Tuna merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Pasalnya ikan ini memiliki banyak keunggulan yaitu merupakan sumber protein dan lemak jenuh yang tinggi sehingga mampu menjaga gula darah. Ingatlah untuk mengonsumsi tuna sebagai bagian dari pola makan seimbang, bersama dengan sayuran, biji-bijian, dan buah.
4. Ikan Gurami Ikan gurami merupakan pilihan ikan air tawar yang baik bagi penderita diabetes karena kaya akan nutrisi. Ikan ini kaya akan protein yang sangat berguna untuk menjaga gula darah dan membantu pemulihan sel-sel tubuh.
Selain itu ikan gurami juga kaya akan lemak terutama lemak jenuh sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol berat badan sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes.
5. Ikan Tenggiri Ikan tenggiri merupakan sumber protein yang baik dan kaya akan 3. Kandungan omega 3 pada ikan tenggiri membantu mengurangi nafsu makan sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes. Selain itu, omega 3 telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan memperkuat pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
6. Tongkol Tongkol merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes karena mengandung banyak protein dan asam lemak omega 3, kandungan protein yang tinggi pada ikan tuna membantu menjaga kesehatan jangka panjang, mengatur kadar gula darah, memulihkan dan membangun tubuh. Selain itu, asam lemak omega 3 pada ikan tuna membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
7. Sarden Sarden sangat berkhasiat bagi penderita diabetes. Ikan sarden kaya akan omega 3 yang membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Omega 3 juga terbukti membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama pada penderita diabetes.
8. Ikan Teri Meski sering diremehkan, ikan teri merupakan pilihan makanan sehat bagi penderita diabetes. Ikan teri mengandung omega 3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh. Selain itu, ikan teri merupakan sumber protein yang baik dan rendah karbohidrat.
