Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Gula darah tinggi atau hiperglikemia merupakan suatu kondisi medis dimana kadar gula darah melebihi batas normal. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti pola makan yang tidak seimbang, kurang olahraga, dan kondisi medis tertentu seperti diabetes.
Jika gula darah tinggi tidak ditangani dengan baik, kondisinya bisa memicu komplikasi serius dan berbahaya. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup penting diperlukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
Berikut enam cara mencegah gula darah tinggi, dikutip dari Cleveland Clinic, Jumat (7/6/2024).
1. Periksa gula darah secara teratur Penderita diabetes harus memeriksa gula darahnya secara teratur untuk mengatur atau mengobatinya sebelum komplikasi berkembang. Gula darah dapat dipantau dengan tes gula darah atau meteran gula darah.
2. Hindari makanan berlemak Makanan seperti gorengan, makanan olahan dan makanan berlemak dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari atau membatasi konsumsi makanan berlemak.
3. Tidur Yang Cukup Menjaga durasi tidur yang cukup, yakni 6-8 jam per hari, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kesehatan kadar gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan memengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah.
Ketika Anda kurang tidur, tubuh bisa menjadi lebih resisten terhadap insulin sehingga mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
4. Menjaga berat badan ideal Menjaga berat badan ideal merupakan kunci dalam mengendalikan kadar gula darah. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko mengalami gula darah tinggi dan membuatnya lebih sulit dikendalikan.
Kelebihan lemak, terutama di sekitar perut, dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berarti tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif untuk mengatur gula darah. Bagi penderita obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kestabilan gula darah. Hal ini dapat dicapai melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.
5. Makan makanan kaya serat Mengonsumsi makanan kaya serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengatur kadar gula darah. Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah pasca makan.
Makanan kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, Anda tidak hanya membantu mengontrol gula darah, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Konsumsi Cuka Apel Cuka apel mengandung antioksidan yang dapat membantu insulin bekerja lebih efektif dalam mengendalikan kadar gula darah. Antioksidan ini membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh yang dapat merusak sel dan menyebabkan peradangan.
Ketika insulin bekerja maksimal, sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi dengan lebih efisien sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Cuka sari apel dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil, diencerkan dengan air, sebagai bagian dari makanan sehari-hari.
