Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Idul Adha memang menjadi waktu yang tepat untuk menyantap segala makanan lezat. Kenaikan berat badan setelah Idul Fitri tidak terlihat.
Pastinya akan membuat Anda semakin minder jika fokus pada kesehatan dan penampilan. Jangan khawatir, ada beberapa solusi untuk membantu menurunkan berat badan setelah lebaran.
1. Makan makanan yang sehat. Langkah pertama adalah kembali ke pola makan sehat. Seperti menghindari junk food, gorengan, dan makanan yang terlalu manis. Pola makan sehat dapat Anda wujudkan dengan mengonsumsi buah sebelum atau sesudah makan, mengonsumsi sayur secara teratur, dan mengonsumsi makanan tinggi protein.
2. Minum air dingin, minum air yang cukup membantu tubuh membakar kalori dan melancarkan pencernaan. Air dingin dapat menyebabkan tubuh menggunakan lebih sedikit energi untuk menghangatkan suhu tubuh. Proses ini disebut termogenesis.
Dengan meningkatkan metabolisme, membantu membakar total kalori. Selain itu, terkadang rasa haus bisa disamakan dengan rasa lapar. Minum air dingin yang cukup membantu Anda lebih mengenali sinyal lapar dan kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan.
3. Berolahraga secara teratur Olahraga merupakan kunci penurunan berat badan. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jogging, berenang, atau bersepeda. Namun jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga dan lebih banyak menghabiskan waktu di kantor, Anda bisa mencoba beberapa gerakan gerakan seperti jalan ringan.
4. Istirahat yang cukup, tidur minimal 7-8 jam setiap malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin. Leptin memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda kenyang dan ghrelin merangsang rasa lapar. Ketika Anda kurang tidur, kadar leptin menurun dan kadar ghrelin meningkat. Ini meningkatkan nafsu makan Anda dan membuat Anda makan berlebihan.
5. Kelola stres Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang berujung pada rasa lapar dan penyimpanan lemak. Kelola stres Anda dengan yoga, meditasi, atau mendengarkan musik. Mungkin berbeda-beda pada setiap orang, namun jika Anda sering merasa lapar saat sedang marah, tertekan, atau depresi, atasi stres tersebut.
6. Konsultasikan dengan ahli gizi Jika Anda merasa sulit menurunkan berat badan, atau tips di atas tidak berhasil, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi. Seorang ahli gizi dapat membantu Anda membuat program diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
