Jakarta, Beritasatu.com – Pakar kesehatan masyarakat Dr Ngabila Salama mengatakan menjaga pola makan sehat dan mengelola stres dengan baik merupakan dua cara efektif untuk menjaga kesehatan tetap optimal.
Read More : Lirik Lagu Wish You Were Here dari Neck Deep dan Terjemahannya
“Langkah pertama yang harus dilakukan adalah merencanakan pola makan seimbang. Makanlah makanan bergizi, seperti sayur mayur, buah-buahan, protein, dan biji-bijian, kata Ngabila, dikutip Antara, Rabu (13/11/2024).
Menurut Ngabila, upaya menjaga kesehatan tubuh harus dilakukan dengan memilih makanan bergizi. Selain itu, penting untuk membatasi jumlah makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak (GGL), untuk mencegah risiko infeksi. penyakit tidak menular seperti darah tinggi dan diabetes.
Ia juga mengingatkan bahwa mengonsumsi makanan yang baik harus diimbangi dengan minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh. Air juga berkontribusi pada proses detoksifikasi tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
Ngabila menambahkan, “Sebenarnya lebih bermanfaat dibandingkan minum alkohol atau merokok, yang justru bisa meningkatkan risiko tertular berbagai penyakit. »
Selain itu, ia menganjurkan untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen, seperti vitamin C, D, dan zinc, untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama saat sakit.
Ngabila juga menekankan pentingnya menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saja di lingkungan kerja, pastikan Anda memiliki tempat duduk yang ergonomis, istirahat yang cukup, dan ciptakan lingkungan kerja yang ramah kesehatan agar terhindar dari kelelahan dan tetap produktif.
“Juga berolahraga minimal 30 menit sehari, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau berolahraga. Olah raga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan mood,” ujarnya.
Selain itu, pemeriksaan rutin juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Pemantauan rutin terhadap tekanan darah, kadar gula dan kolesterol dapat membantu mendeteksi penyakit ini pada tahap awal.
Read More : Resmi Menikah, Thariq Halilintar Langsung Pamer Foto Tidur Siang Bareng Aaliyah Massaid
“Jika terjadi gejala yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter,” imbuhnya.
Ngabila juga mengingatkan masyarakat untuk menjaga kebersihan tubuh, seperti rutin mencuci tangan, untuk mencegah penyebaran penyakit seperti influenza, penyakit pernafasan, dan Covid-19.
Terkait manajemen stres, ia menyarankan untuk menyisihkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau bersenang-senang untuk menjaga keseimbangan emosional. Selain itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, 7 hingga 8 jam per malam, agar tubuh dapat melakukan penyembuhan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.
Ngabila menyimpulkan, “menghindari tidur malam sangat penting karena dapat membahayakan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.”
Menurutnya, dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, seseorang dapat meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan, mencegah penyakit, dan menjaga kesehatan fisik pada usia berapa pun.
