Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Memperingati Hari Diabetes Nasional pada 18 April, masyarakat harus berhati-hati dan menjalani hidup sehat agar terhindar dari penyakit tersebut.
Diabetes memerlukan banyak perhatian, untuk hidup sehat dan terhindar dari gula darah tinggi, ada baiknya merencanakan dan mempelajari makanan apa saja yang sebaiknya dihindari penderita diabetes.
Berikut makanan yang sebaiknya dihindari penderita diabetes, menurut laporan Medical News Today, Kamis (18/4/2024).
1. Makanan tinggi gula Makanan manis sering kali mengandung gula tinggi dan karbohidrat berkualitas rendah. Makanan tersebut seringkali memiliki sedikit atau bahkan tidak ada nilai gizinya, sehingga dapat meningkatkan gula darah. Gula juga dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan risiko penyakit jantung dan stroke.
Makanan tinggi gula sering kali dipanggang, seperti donat, croissant, kue dan kue kering, serta pizza.
2. Minuman manis: Penderita diabetes juga harus menghindari minuman manis. Anda bisa mencoba menguranginya dengan mencoba minuman bersoda dengan rasa alami, menambahkan air mineral, dan mencampurkannya dengan berbagai buah dan sayuran.
3. Makanan berlemak: Makanan berlemak seperti daging berlemak, susu berlemak dan makanan cepat saji sebaiknya dikurangi karena dapat meningkatkan risiko diabetes.
Lemak jenuh biasanya terdapat pada daging, mentega, susu, keju, saus krim, serta minyak kelapa dan sawit yang tinggi minyak.
4. Ada banyak sayuran kalengan, namun tidak semua sayuran cocok untuk penderita diabetes.
Misalnya sayuran kaleng, racun dengan garam (natrium), dan sayuran yang dimasak dengan mentega atau keju merupakan makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
5. Makanan yang digoreng Sebaiknya hindari makanan tersebut karena biasanya mengandung banyak lemak dan lemak, serta makanan tersebut menyebabkan resistensi insulin.
Dengan resistensi insulin, tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan benar. Pada akhirnya, hal ini dapat menurunkan gula darah dan menyebabkan banyak komplikasi terkait pradiabetes dan diabetes.
6. Karbohidrat putih Karbohidrat putih biasanya terdapat pada roti putih, nasi, dan pasta. Makanan ini sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan gula darah tinggi dan penambahan berat badan. Anda bisa mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat gandum utuh, seperti nasi merah, pasta, dan roti gandum.
7. Buah-buahan kering memang menyehatkan, tetapi sering kali digunakan sebagai buah kering. Makanan ini sebaiknya dihindari bagi penderita diabetes. Buah kering seringkali mengandung lebih banyak gula dibandingkan buah utuh.
8. Alkohol Beberapa penderita diabetes harus membatasi atau menghindari alkohol. Alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan, sehingga berbahaya bagi penderita diabetes.
