Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia. Untuk menghindari hal tersebut, ada banyak faktor yang bisa dilakukan melalui perubahan gaya hidup.
Menjaga kesehatan jantung penting tidak hanya bagi para lansia tetapi juga bagi generasi muda yang ingin panjang umur dan sehat.
Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan. Berikut pilihan gaya hidup agar terhindar dari penyakit jantung, dilansir Mayo Clinic, Kamis (26/9/2024).
1. Berhenti merokok adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit jantung. Bahan kimia dalam rokok dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menurunkan kadar oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
Risiko penyakit jantung Anda mulai menurun satu hari setelah Anda berhenti merokok dan setelah satu tahun risikonya setara dengan setengah perokok.
2. Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Disarankan agar Anda melakukan olahraga ringan minimal 150 menit atau olahraga berat minimal 75 menit per minggu.
Olahraga memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan mengontrol berat badan dan tekanan darah. Latihan kardio yang baik antara lain lari, bersepeda, dan berenang.
3. Makan makanan seimbang untuk mencegah penyakit jantung. Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans serta tingkatkan asupan buah dan sayuran. Batasi asupan garam hingga kurang dari 2.300 mg per hari dan pilih sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas.
4. Kelola stres dengan baik. Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengatasi stres, lakukan latihan pernapasan, meditasi, dan yoga. Luangkan waktu untuk melakukan hobi dan pastikan Anda cukup tidur (7-9 jam setiap malam) untuk mengurangi stres.
5. Batasi konsumsi alkohol. Meskipun minum alkohol dalam jumlah kecil dapat bermanfaat, makan terlalu banyak meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Disarankan untuk membatasi konsumsi satu gelas wine per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
6. Menjaga berat badan yang baik yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Pertahankan berat badan yang sehat melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik. Indeks Massa Tubuh Sehat (BMI) berkisar antara 18,5 hingga 24,9. Kehilangan 5-10% dari total berat badan dapat berdampak besar pada kesehatan jantung.
7. Periksa kesehatan secara rutin minimal setahun sekali untuk memantau tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Mengetahui angka-angka ini akan membantu Anda mengidentifikasi risiko penyakit jantung sejak dini dan mengambil tindakan yang diperlukan.
