Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Perut buncit seringkali menjadi masalah yang banyak diderita oleh banyak orang. Banyak orang yang beranggapan bahwa untuk mengurangi perut kembung, diperlukan olahraga yang berat dan pola makan yang ketat.
Namun, ternyata jalan kaki sendiri cukup efektif membantu Anda mengecilkan perut buncit.
Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana dan termudah. Selain tidak memerlukan peralatan khusus, pendakian bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun.
Menurut beberapa penelitian yang dikutip Healthline, jalan kaki secara teratur dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membentuk otot tanpa lemak. Ketiga faktor ini berperan penting dalam mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut.
Risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung terus menjangkiti penderita penyakit perut buncit.
Faktanya, pria dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci (102 cm) dan wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 35 inci (88 cm) dianggap menderita obesitas perut. Hal ini menimbulkan risiko kesehatan.
Oleh karena itu, jalan kaki merupakan cara mudah menghilangkan perut kembung. Namun, berapa lama Anda harus berjalan? Di bawah ini Anda akan menemukan penjelasannya.
Durasi yang Dibutuhkan Untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam mengurangi lemak perut, durasi dan intensitas jalan kaki sangatlah penting. Pakar kebugaran merekomendasikan berjalan kaki setidaknya 30 hingga 60 menit sehari, lima kali seminggu.
Jumlahnya adalah 150 hingga 300 menit per minggu, yang sejalan dengan pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa yang dikeluarkan oleh beberapa organisasi kesehatan.
Bagi wanita gemuk, dianjurkan berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu dan mengalami penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh.
Lemak di bawah kulit (subkutan) dan lemak yang tersembunyi di rongga perut (visceral) keduanya berkurang secara signifikan. Jika Anda baru memulai, Anda tidak perlu langsung berjalan kaki selama 60 menit.
Mulailah dengan durasi yang lebih pendek, seperti 10-15 menit, dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kebugaran Anda. Untuk hasil yang lebih baik, Anda juga dapat mengubah intensitas jalan kaki dengan meningkatkan kecepatan atau memilih rute yang menanjak.
