Jakarta, Beritasatu.com – Pradiabetes merupakan suatu kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari biasanya, namun belum mencapai tingkat diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Read More : Melahirkan Anak Pertama, Syahrini: Terima Kasih Suamiku
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah kemungkinan terjadinya diabetes tipe 2.
1. Ikan berminyak: Salmon, sarden, herring, ikan teri, dan makarel adalah sumber asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang menyehatkan jantung. Konsumsi sayuran ini secara teratur sangat penting terutama bagi penderita diabetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan stroke.
2. Sayuran hijau Makanan ini juga sangat rendah karbohidrat yang dapat dicerna tubuh, sehingga tidak berpengaruh signifikan terhadap kadar gula darah. Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin C.
3. Alpukat Alpukat dapat mencegah oksidasi gula yang tidak sempurna pada otot dan pankreas sehingga mengurangi resistensi insulin. Alpukat mengandung gula kurang dari 1 gram, rendah karbohidrat, tinggi serat, dan lemak sehat, jadi Anda tidak perlu khawatir akan melonjaknya gula darah Anda.
4. Telur mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kolesterol baik, serta mengecilkan ukuran dan bentuk kolesterol jahat.
5. Mengonsumsi brokoli dapat menurunkan kadar glukosa darah. Penurunan kadar glukosa darah ini mungkin disebabkan oleh sulforaphane. Tubuh mengubah glukosinolat dalam brokoli menjadi sulforaphane dan kemudian menggunakannya dalam proses metabolisme.
Read More : Persiapan Pernikahan Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Capai 80 Persen
6. Konsumsi buah secara teratur mengurangi peradangan dan dapat mencegah kelebihan berat badan. Kacang kenari juga membantu meningkatkan kesehatan jantung pada penderita diabetes.
7. Bawang Putih Bawang putih dapat menormalkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi bawang putih sebelum makan besar dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Dengan mengonsumsi bawang putih, pasien pra-diabetes dapat mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes, seperti gangguan pencernaan dan peningkatan kadar kolesterol.
8. Stroberi Stroberi kaya akan antioksidan yang disebut antosianin, yang memberi warna merah pada buah. Buah ini juga mengandung polifenol, senyawa tumbuhan bermanfaat dan sifat antioksidan.
Mengonsumsi polifenol, stroberi, dan cranberry selama 6 minggu meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas tanpa diabetes, lapor Healthline. Hal ini penting karena sensitivitas insulin yang rendah dapat meningkatkan kadar gula darah.
