Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Saat merayakan Natal dan Tahun Baru (Nataru), seringkali Anda ingin menyantap beragam hidangan lezat. Jenis makanan tertentu yang tinggi gula sebaiknya dihindari.
Pasalnya, dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, obesitas, dan gangguan jantung. Penting untuk menentukan pilihan makanan sehat agar tetap bugar dan sehat di tahun baru.
Berikut 10 makanan manis yang harus dihindari pada Natal ini.
1. Cokelat Cokelat, terutama susu, mengandung banyak gula. Meski coklat hitam memiliki manfaat bagi kesehatan, coklat susu dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi. Pilih coklat dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mengurangi kelebihan gula.
2. Pengemasan: Buah-buahan kemasan sering kali mengandung gula dan bahan pengawet. Meski enak, selai ini tidak memberikan banyak nutrisi. Membuat selai dari buah segar tanpa menambahkan gula akan sangat enak.
3. Permen: Permen seperti jelly atau gummy mengandung banyak gula dan kekurangan nutrisi penting. Makan terlalu banyak dapat merusak gigi dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
4. Biskuit Biskuit sering kali terbuat dari tepung putih dan gula, dan sering kali mengandung lemak trans yang menyehatkan jantung. Makan terlalu banyak kue dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme.
5. Puding: Puding instan umumnya tinggi gula dan pengawet. Meski enak, terlalu banyak mengonsumsi puding bisa menyebabkan penambahan berat badan dan sembelit.
6. Junk food adalah makanan yang mengandung gula dan kalori. Bila dikonsumsi berlebihan, tepung bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas.
7. Kue kering Kue kering mengandung banyak gula dan lemak jenuh sehingga berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Jika ingin menikmati sesuatu yang manis, pilihlah roti buatan sendiri dengan saus alami seperti madu atau pisang.
8. Anggur Anggur tinggi kalori dan gula karena dikeringkan. Makanan sebaiknya dibatasi, terutama periksa gulanya.
9. Makanan olahan Banyak makanan kemasan, seperti makanan ringan dan saus, mengandung gula tersembunyi. Untuk menghindari gula tersembunyi, periksa label nutrisi dengan cermat dan pilih makanan segar dan utuh.
10. Roti Manis Roti manis sarat dengan gula dan lemak. Meski menggoda, makan berlebihan bisa menyebabkan gula darah tinggi dan penambahan berat badan. Pilihlah roti yang berkualitas baik, misalnya yang menggunakan tepung terigu dan sedikit gula.
Menghindari makanan manis saat Natal dapat membantu Anda tetap sehat. Sebaiknya, pilihlah makanan yang segar, alami, dan tetap berolahraga agar tubuh tetap sehat. Dengan cara ini, Anda bisa menikmati Nataru dengan nikmat tanpa perlu khawatir akan dampak negatifnya bagi kesehatan Anda.
