Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Peneliti perilaku dari University of Otago, Selandia Baru, Jen Gale mengatakan, olahraga berat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Menurut Good and Good pada Minggu (21/7/2024), olahraga berat satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan durasi tidur yang lebih lama.
Gail menyarankan latihan beban singkat sebagai pilihan lain yang dapat membantu jika Anda ingin berolahraga sebelum tidur.
“Penelitian kami menunjukkan bahwa dengan berhenti bangun malam dan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, waktu tidur Anda akan bertambah,” kata Gale.
“Penting untuk mengambil waktu istirahat ini sebagai cara untuk mengisi waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” tambahnya. Sebagai pengingat untuk bangun tidur dengan sedikit olah raga dan menopang seluruh tubuh. di bawah.
Tekniknya adalah berdiri kokoh di dinding, angkat kaki ke dinding, dan angkat tumit kaki lainnya (di ujung jari kaki). Lakukan satu latihan selama 10 detik sebelum berpindah sisi.
