Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Perut kembung menjadi keluhan yang sering dikeluhkan sebagian orang baik karena alasan kesehatan maupun estetika. Anda bisa menghilangkan perut kembung dengan pola makan yang tepat. Tapi makanan apa yang bisa menghilangkan perut kembung?
Beberapa makanan diketahui efektif menghilangkan lemak bila dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.
Dikutip dari Healthline, Rabu (20/11/2024), ahli gizi menganjurkan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, yang dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
Selain itu, makanan dengan sumber protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh sehingga berkontribusi dalam mengurangi lemak perut. Berikut delapan makanan yang bisa menghilangkan perut kembung.
1. Almond Almond kaya akan serat larut, yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan. Makanan ini dapat membantu mencegah kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin merampingkan lingkar pinggang.
2. Ikan berlemak: Daripada daging merah, ikan berlemak, seperti salmon, bisa bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega tiga. Lemak sehat ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung tetapi juga dapat membantu mengurangi lemak visceral yang menumpuk di sekitar perut.
3. Mengonsumsi Yogurt Yogurt, terutama yang mengandung probiotik tinggi, dapat meningkatkan kesehatan usus dan mendorong penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memasukkan yogurt ke dalam makanannya dapat menghilangkan lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang tidak.
4. Buah beri rendah kalori dan tinggi antioksidan, yang dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan performa olahraga. Rasa manisnya yang alami juga menjadikannya camilan mengenyangkan yang dapat membantu mengekang keinginan makan.
5. Alpukat Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, alpukat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, mencegah lonjakan yang menyebabkan penyimpanan lemak. Alpukat meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan lain.
6. Buah Jeruk Buah-buahan, seperti jeruk dan lemon, kaya akan vitamin C yang meningkatkan oksidasi lemak saat berolahraga. Memasukkan jeruk ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan dan mengurangi lemak perut.
7. Biji-bijian utuh Biji-bijian utuh, seperti beras merah dan quinoa, kaya akan serat dan membantu menstabilkan kadar insulin. Dapat mencegah tubuh menumpuk lemak berlebih, terutama di sekitar perut.
8. Edamame atau Sayuran Kedelai Kaya akan serat dan nutrisi, sayuran kedelai ini cocok sebagai pelengkap makanan apa pun karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kedelai juga sangat rendah kalori.
Dengan menambahkan menu makanan di atas ke dalam pola makan seimbang, dibarengi dengan olahraga teratur dan pilihan gaya hidup sehat, Anda dapat memberikan kontribusi yang signifikan dalam mengurangi lemak perut dan mencapai bentuk tubuh yang sehat.
