Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Hari Diabetes Nasional diperingati pada tanggal 18 April setiap tahunnya. Diabetes merupakan penyakit yang memerlukan perhatian khusus dan tindakan pencegahan yang tepat untuk menghindari akibat yang merugikan kesehatan.
Diabetes dapat dicegah dengan menjalani pola hidup sehat dan memeriksakan kesehatan secara rutin. Lalu apa saja upaya mencegah diabetes?
1. Menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan diabetes. Anda bisa mencoba menurunkan berat badan dengan menjalani gaya hidup sehat.
American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7-10% berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit.
Penurunan berat badan yang lebih besar akan membawa manfaat yang lebih besar. Tetapkan tujuan penurunan berat badan Anda berdasarkan apa yang Anda miliki saat ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tujuan dan harapan jangka pendek yang masuk akal, seperti kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu.
2. Berolahraga secara teratur. Melakukan olahraga ringan setiap hari dapat membantu mencegah berkembangnya penyakit diabetes. Olahraga yang bisa Anda mulai adalah jalan santai selama 30 menit. Setelah Anda terbiasa, Anda dapat melanjutkan ke tahap yang lebih sulit.
Anda juga bisa melakukan latihan aerobik dan ketahanan sedang hingga intens 2-3 kali seminggu.
3. Kelola pola makan Anda. Makanan yang Anda konsumsi mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap penyakit yang Anda derita. Mengonsumsi makanan tinggi gula dapat menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, mengubah pola makan dengan mengonsumsi biji-bijian dan makanan bergizi sangat penting dalam mencegah diabetes.
4. Minum air mineral secukupnya. Cairan dalam tubuh sebaiknya dipenuhi dengan konsumsi air mineral yang cukup. Biasakan minum air mineral karena dapat membantu menurunkan berat badan. Batasi minuman tinggi gula, seperti soda dan minuman energi. Hal ini dikarenakan kandungan gula pada minuman tersebut sangat tinggi. 5. Makan makanan sehat. Mengonsumsi makanan tinggi serat dan tinggi karbohidrat dapat mencegah diabetes. Mengonsumsi sayur mayur, biji-bijian, dan buah merupakan salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko terkena diabetes.
6. Batasi asupan daging olahan dan daging merah. Daging yang diproses secara berlebihan, seperti sosis dan bacon, dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Anda bisa mengganti asupan protein dengan telur atau ikan.
7. Kurangi kandungan garam pada makanan. Makanan tinggi garam dapat meningkatkan risiko hipertensi. Tidak hanya menderita tekanan darah tinggi, asupan garam berlebihan juga bisa memicu stroke, penyakit jantung, bahkan diabetes.
8. Berhenti merokok Merokok dapat menyebabkan berkembangnya diabetes tipe 2. Mengurangi kebiasaan merokok dapat melindungi Anda dari diabetes.
