Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Perut buncit tak hanya memengaruhi penampilan, tapi juga bisa meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, dan stroke.
Menghilangkan lemak perut memerlukan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur. Namun, tahukah Anda kalau ada beberapa makanan yang bisa mencegah gangguan pencernaan? Berikut delapan makanan yang bisa mencegah perut kembung, dari Star Health, Rabu (29/5/2024).
1. Telur merupakan makanan anti diare. Sebagai sumber protein yang baik, telur membuat perut kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan mengonsumsi makanan lain yang dapat menambah lemak tubuh. Kandungan vitamin D pada telur juga dapat mengurangi pembentukan sel lemak baru dalam tubuh.
2. Minyak Kelapa Minyak kelapa mengandung berbagai macam asam lemak. Saat Anda menyiapkan makanan dengan minyak kelapa atau saat Anda menggunakannya dalam bentuk lain, asam lemaknya menekan nafsu makan dan membantu membakar lemak perut.
3. Jamur Tubuh manusia secara alami memproduksi vitamin D dari sinar matahari, namun seringkali tidak dalam jumlah yang cukup. Oleh karena itu, mengonsumsi jamur yang merupakan sumber vitamin D alami dapat membantu mengurangi lemak perut.
4. Selai kacang kaya akan protein dan serat. Makan selai kacang membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan asupan protein. Anda bisa menggunakan selai kacang sebagai olesan pada roti atau menambahkan satu sendok teh selai kacang ke dalam shake Anda.
5. Oatmeal Oatmeal kaya akan serat dan bisa dinikmati untuk sarapan dengan berbagai cara. Serat dalam oatmeal dengan cepat membakar lemak perut, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengatur kadar kolesterol dan glukosa darah. Selain menjadi salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan, oatmeal juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
6. Cokelat hitam dapat meningkatkan mood yang penting untuk menurunkan berat badan, terutama bagi wanita. Penelitian menunjukkan bahwa wanita dalam suasana hati positif kehilangan lebih banyak lemak perut dibandingkan wanita dalam suasana hati negatif. Oleh karena itu, dark chocolate bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengecilkan perut buncit pada wanita.
7. Susu kaya akan vitamin D3 dan kalsium, yang membantu membakar lemak perut dengan cepat dan memberi nutrisi penting bagi tubuh.
8. Alpukat Alpukat mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu mengontrol lemak tubuh dan penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mencegah lemak tubuh di area perut.
Selain itu, alpukat juga berfungsi sebagai penekan nafsu makan. Mengonsumsi setengah buah alpukat untuk makan siang dapat menekan nafsu makan dan secara tidak langsung mengurangi lemak perut.
