Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Hamil seringkali menjadi hal yang sulit dan membuat stres bagi banyak orang. Selain memengaruhi penampilan, kelebihan lemak perut juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Namun, ada cara mudah mengatasi perut kembung. Berikut delapan cara ampuh menghilangkan perut kembung dan tetap sehat, ditulis dari WebMD, Selasa (28/5/2024).
1. Makan makanan bergizi Cara menghilangkan lemak perut yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam makanan Anda. Hindari makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi lemak dan lemak jenuh. Mengonsumsi makanan bergizi tidak hanya membantu Anda menghilangkan lemak perut, tetapi juga memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik.
2. Berolahraga secara rutin merupakan cara paling ampuh menghilangkan perut kembung. Berolahraga tidak hanya menurunkan kadar insulin yang menyebabkan tubuh memproduksi lemak, namun juga mendorong hati untuk menggunakan asam lemak, terutama yang disimpan dalam lemak visceral. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Latihan ketahanan seperti angkat beban dan olahraga juga dapat membantu membentuk otot dan membakar lemak.
3. Kurangi gula Mengonsumsi terlalu banyak gula rupanya menjadi penyebab utama kenaikan berat badan, terutama di bagian perut. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat meningkatkan lemak visceral dan meningkatkan resistensi insulin serta menyebabkan peradangan di seluruh tubuh. Anda dapat dengan mudah menggunakan banyak gula dalam minuman tanpa menyadarinya. Periksa kandungan minuman, seperti soda, teh manis, dan kopi.
4. Mengurangi stres Stres dapat berkontribusi terhadap lemak perut dengan meningkatkan produksi kortisol. Kadar kortisol yang tinggi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi dan resistensi insulin. Untuk mengurangi stres, cobalah berlatih teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau olahraga berat.
5. Tidur yang cukup mempunyai kekuatan untuk mengurangi lemak visceral atau lemak perut yang berbahaya. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur 6 hingga 7 jam setiap malam dapat membantu mengurangi lemak visceral yang sering menyebabkan perut kembung.
6. Tetap terhidrasi Orang yang terhidrasi dengan baik cenderung makan lebih sedikit dan lebih mudah mengurangi nafsu makan. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, hindari minuman manis dan minuman berenergi tinggi lainnya yang dapat menambah asupan kalori tanpa memberikan manfaat apa pun bagi kesehatan. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda tidak hanya membantu tubuh bekerja lebih baik, tetapi juga membantu Anda mencapai tujuan berat badan dan kesehatan. Makan lebih banyak protein Menambahkan protein ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Ini karena protein dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mencerna protein juga menggunakan lebih banyak kalori dibandingkan mencerna karbohidrat dan lemak. Beberapa makanan mengandung protein, seperti ikan berminyak, ayam, kacang-kacangan, yogurt, dan telur.
8. Hindari makanan kemasan Makanan dan roti seringkali penuh dengan lemak, tambahan gula, garam atau natrium. Ketiga komponen ini diketahui membuat bodi semakin kaku. Lemak trans dan gula tambahan dapat meningkatkan asupan kalori, sedangkan terlalu banyak natrium dapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi makanan kemasan bisa menjadi langkah penting dalam menurunkan berat badan.
