Batavia, prestasikaryamandiri.co.id – Asam urat merupakan suatu kondisi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam darah meningkat sehingga menyebabkan kristal asam urat menumpuk di persendian dan menimbulkan nyeri.
Agar tetap sehat dan mengendalikan gejala asam urat, Anda bisa mengikuti beberapa tips sederhana. Di bawah ini adalah tips bermanfaat yang cocok untuk penderita asam urat;
1. Perhatikan pola makan Anda. Kunci utama pengobatan asam urat adalah mengatur pola makan. Hindari makanan tinggi purin, seperti daging merah, jeroan, makanan laut, dan minuman beralkohol. Sebaliknya, makanlah makanan bersih seperti sayur mayur, buah-buahan, dan protein nabati seperti tahu dan tempe.
2. Minum air putih secukupnya. Air penting untuk memperlancar pembuangan asam urat melalui urin. Usahakan untuk minum air putih minimal delapan gelas setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah penumpukan kristal asam urat.
3. Olah Raga Teratur Olah raga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mengurangi stres pada persendian. Namun hindari olahraga berat, karena dapat menyebabkan kerusakan.
4. Periksa berat badan Anda. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko serangan asam urat. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, penderita asam urat dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangannya.
5. Buah-buahan baik untuk asam urat. Buah-buahan seperti ceri, stroberi, dan blueberry diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Buah ini juga kaya akan karbohidrat yang bermanfaat bagi kesehatan secara umum.
6. Hindari kekerasan yang berlebihan. Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, bahkan memicu serangan asam urat. Luangkan waktu untuk bersantai, bermeditasi, atau melakukan aktivitas menyenangkan agar tetap tenang.
7. Minumlah obat Anda sesuai petunjuk dokter Anda. Jika Anda telah didiagnosis menderita asam urat, penting untuk mengikuti petunjuk dokter Anda tentang obat yang harus Anda minum. Jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
8. Kurangi asupan gula dan garam. Makanan dan minuman tinggi gula dan garam bisa memperburuk asam urat. Kurangi asupan makanan manis dan asin agar tetap sehat.
9. Pilih sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe yang lebih aman bagi penderita asam urat dibandingkan daging merah dan jeroan.
Dengan mengikuti tips di atas, pasien asam urat dapat menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih nyaman dan mengurangi risiko serangan nyeri yang menyiksa.
