Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Cuaca panas ekstrem yang melanda banyak negara di Asia Tenggara menjadi fenomena yang patut diwaspadai. Tidak menutup kemungkinan peristiwa ini juga akan terjadi di Indonesia.
Suhu udara yang tinggi dapat menimbulkan banyak dampak negatif terhadap kesehatan dan kenyamanan. Berikut sembilan tip untuk membantu Anda mengatasi panas ekstrem.
1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi Minum air putih yang cukup merupakan kunci utama menjaga tubuh tetap terhidrasi di cuaca panas. Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari, atau lebih saat melakukan aktivitas luar ruangan. Hindari minuman bersoda dan alkohol, yang dapat memperburuk dehidrasi.
2. Kenakan pakaian berwarna terang dan terang. Kenakan pakaian berwarna terang, seperti putih atau pastel, untuk memantulkan panasnya sinar matahari. Hindari pakaian berwarna gelap yang menyerap panas.
3. Lindungi diri dari sinar matahari Gunakan topi, kacamata hitam, dan tabir surya dengan faktor perlindungan SPF minimal 30 untuk melindungi diri dari sinar matahari yang berbahaya. Hindari paparan sinar matahari langsung, terutama pada jam-jam panas, antara pukul 10.00 dan 16.00.
4. Jaga suhu ruangan tetap sejuk. Tutuplah gorden atau kerai pada siang hari untuk mencegah panas matahari masuk ke dalam ruangan. Gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu ruangan tetap sejuk.
5. Makan makanan yang sehat dan bergizi. Konsumsilah makanan yang kaya air dan elektrolit, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Hindari makanan berminyak dan berminyak yang bisa membuat tubuh kepanasan.
6. Istirahat yang cukup Tidur yang cukup dapat membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari kelelahan akibat panas.
7. Periksakan kesehatan Anda Perhatikan kesehatan Anda dan segera konsultasikan ke dokter jika Anda merasakan gejala dehidrasi, seperti pusing, mual, muntah, atau diare.
8. Jaga kebersihan lingkungan Jaga kebersihan lingkungan sekitar untuk mencegah tumbuhnya nyamuk dan penyakit lain yang dapat memperparah dampak cuaca panas.
9. Nyalakan kipas angin atau AC dalam mode hemat daya. Gunakan kipas angin atau AC dalam mode hemat energi untuk menyelamatkan lingkungan.
