Batavia, Beritasatu.com – Memasuki bulan Zulhijjah, umat Islam akan menunaikan ibadah haji yang merupakan salah satu acara budaya paling sakral dan penting dalam kehidupan umat Islam.
Read More : Pemerintah Gelontorkan Tambahan Bansos Rp 11,93 Triliun Targetkan Jaga Daya Beli Masyarakat
Namun perjalanan jauh dan cuaca ekstrem di Tanah Suci Mekkah dapat menimbulkan komplikasi kesehatan, termasuk masalah pencernaan seperti penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Dengan persiapan dan kehati-hatian, Anda tidak perlu khawatir dengan GERD dan menunaikan ibadah haji dengan aman dan nyaman. Berikut delapan tips haji aman bagi penderita GERD, dari Optime Health, Selasa (11/6/2024).
1. Bicarakan dengan dokter sebelum berangkat haji, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan GERD Anda terkontrol dengan baik. Dokter bisa menyesuaikan pengobatan atau memberikan suplemen untuk menjaga kondisi Anda tetap di tanah suci harapan.
Dokter dapat memberikan saran mengenai cara menghindari makanan pemicu GERD dan cara mengelola stres yang dapat memperparah gejala.
2. Siapkan obat-obatan secukupnya, agar dapat membawa obat secukupnya selama perjalanan haji. Bawalah obat dalam wadah yang aman dan mudah digunakan, serta ingat nama obatnya, berapa banyak dan bagaimana cara penggunaannya.
Jika Anda memiliki obat-obatan yang perlu diminum secara rutin, pastikan Anda ingat untuk membawanya dan membawa obat yang cukup untuk perjalanan. Jangan lupa untuk meminum obat yang tepat untuk mengatasi gejala GERD, seperti antibiotik atau antibiotik.
3. Makanlah roti secara teratur dan jangan berlebihan. Pilihlah makanan penyebab GERD yang mudah dicerna dan hindari makanan seperti makanan pedas, berlemak, asam, dan gorengan.
Perbanyak minum air putih dan hindari minuman berkafein. Makanan yang mudah dicerna seperti nasi, oatmeal, dan buah-buahan dapat mengurangi gejala GERD.
Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil enam kali sehari, bukan tiga kali dalam sehari dalam porsi besar. Hal ini membantu perut bekerja lebih mudah dan mencegah rasa kenyang berlebihan yang dapat memicu naiknya asam lambung.
4. Stres dapat memperburuk gejala GERD. Oleh karena itu, penting untuk mengelola kekuatan secara efektif selama haji. Latih teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga, dan luangkan waktu untuk bersantai. Stres dapat menyebabkan stres pada perut dan memperburuk gejala GERD.
Read More : Hipmi Proyeksi Pilkada 2024 Dongkrak Pertumbuhan Ekonomi hingga 0,5 Persen
5. Posisi tidur yang benar: Gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala saat tidur, dan jangan tidur setelah makan. Tidur malam yang nyenyak dapat membantu mencegah makanan naik ke kerongkongan dan mengurangi gejala GERD.
Anda dapat meletakkan bantal tambahan di bawah kepala untuk menaikkannya minimal 15 cm. Posisi ini membantu menjaga asam lambung di lambung dan mencegahnya naik ke kerongkongan, sehingga mengurangi risiko regurgitasi makanan.
6. Selalu sediakan camilan sehat seperti buah-buahan, pasta, atau kacang-kacangan untuk menghindari rasa lapar. Makanan yang mudah dicerna, seperti biji-bijian, dapat membantu mengurangi gejala GERD.
Pilihlah buah-buahan yang rendah asam dan tinggi serat, seperti pisang, apel tanpa kulit, pepaya, pisang, melon, dan pir. Hindari buah jeruk, seperti jeruk dan lemon, yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.
7. Kenakan pakaian longgar Bagi jamaah haji penderita GERD, mengenakan pakaian longgar dapat membantu melindungi dari asam lambung. Pakaian ketat dapat mengiritasi lambung dan asam lambung dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas.
Selain itu, pakaian yang longgar juga dapat melancarkan sirkulasi udara dan meningkatkan kenyamanan. Pilih bahan alami, seperti katun, linen, atau rayon. Anda dapat membawa barang berlapis-lapis dengan ukuran dan kenyamanan sehingga Anda dapat bergerak dengan mudah di tengah panasnya ibadah haji.
8. Segera periksa ke dokter jika gejala memburuk Jika gejala GERD memburuk selama perjalanan haji, segera konsultasikan ke dokter haji atau dokter setempat yang tersedia. Dokter Anda dapat membantu Anda memberikan obat yang tepat dan memberi Anda saran tentang cara menangani GERD.
