Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Idul Fitri menjadi waktu bersantai dan menenangkan pikiran setelah menjalani rutinitas sehari-hari. Saat liburan, Anda bisa tidur lebih banyak dan mengurangi olahraga.
Pokoknya libur lebaran sudah usai, kini saatnya kembali bekerja. Sayangnya, hal ini bisa membuat tubuh lelah dan sulit menyesuaikan diri kembali.
Kembali ke kantor setelah libur lebaran bisa menjadi tantangan tersendiri. Tubuh yang sudah terbiasa istirahat tiba-tiba harus beradaptasi dengan jadwal kerja yang padat dan padat. Latihan ini dapat melelahkan tubuh dan membuat Anda sulit mendapatkan kembali energi dan semangat yang Anda miliki sebelum liburan.
Tapi jangan khawatir, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor agar tetap sehat usai libur lebaran, seperti yang dilansir dari berbagai sumber, Selasa (16/4/2024).
1. Peregangan Punggung Usahakan duduk tegak, letakkan kaki di lantai. Putar tubuh Anda ke kiri sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik dan ulangi pada sisi lainnya. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung atas dan bahu Anda.
2. Peregangan Leher Berdiri atau duduk dengan punggung di atas bangku. Lihat ke atas dan turunkan kepala hingga dagu menyentuh dada, tahan selama 10 detik. Angkat kepala Anda dan tahan lagi selama 10 detik. Putar kepala Anda ke kiri dan tahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Melakukan olahraga ini secara rutin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan pada leher Anda.
3. Bahu lurus dan berdiri tegak dengan postur yang baik. Angkat bahu ke telinga dan tahan selama 5 detik. Selanjutnya, putar bahu Anda ke depan dan tahan selama 5 detik, lalu mundur selama 5 detik. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di bahu Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda.
4. Peregangan trisep Angkat satu lengan dengan lutut ditekuk di belakang kepala. Pegang tangan Anda yang lain dan tarik perlahan ke sisi lainnya, tahan selama 15 detik dan ganti tangan. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada trisep.
5. Peregangan: Rentangkan satu tangan di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik jari ke atas dan ke bawah, tahan selama 15 detik, lalu ganti tangan. Gerakan ini membantu mengurangi rasa sakit pada pergelangan tangan.
6. Ekstensi jari: Rentangkan salah satu lengan di depan dada sehingga jari-jari terentang lebar. Gunakan tangan yang lain untuk menekan setiap jari ke bawah, tahan selama 5 detik, lalu ganti tangan.
7. Rentangkan kaki lurus dan letakkan tangan di paha. Putar tubuh Anda ke kiri sambil menarik napas dalam-dalam, tahan selama 15 hingga 30 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada pinggang.
8. Peregangan hamstring Duduk tegak dengan satu kaki diluruskan di depan Anda dengan telapak kaki di lantai. Majulah dan raih jari-jari kaki Anda, tahan selama 15 hingga 30 detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan di bagian belakang paha Anda.
