Jakarta, Beritasatu.com – Menjaga kolesterol tetap terkendali penting untuk mencegah penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Salah satu cara efektif menurunkan kolesterol adalah dengan berolahraga.
Read More : Kubu Airin-Ade Tolak Akui Rekapitulasi Suara Pilgub Banten 2024, KPU Minta Legawa
Menurut American Heart Association, berolahraga setidaknya 150 menit seminggu secara signifikan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Delapan Olahraga yang Membantu Menurunkan Kolesterol Muncul di Berita Medis Hari Ini, Jumat (18/10/2024).
1. Berjalan cepat. Jalan cepat secara teratur merupakan aktivitas berdampak rendah yang cocok untuk segala usia. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung, sehingga dapat mencegah penumpukan plak di arteri. Selain itu, jalan cepat juga dapat menurunkan tekanan darah yang sering dikaitkan dengan kolesterol.
2. Lari Lari tidak hanya meningkatkan kerja jantung, tapi juga meningkatkan metabolisme. Berolahraga membantu tubuh menggunakan lemak untuk energi, sehingga menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). HDL bekerja dengan menghilangkan kolesterol dari darah.
3. Bersepeda adalah olahraga yang membakar kalori lebih baik dan lebih lembut dibandingkan lari. Latihan ini tidak hanya membakar lemak, tapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi dalam tubuh. Bersepeda secara teratur dapat membantu menyeimbangkan kadar HDL dan LDL, menjaga kolesterol dalam batas sehat.
4. Berenang Berenang melatih hampir semua otot di tubuh dan menopang persendian. Dengan meningkatkan metabolisme, berenang membantu tubuh membakar lemak dan menurunkan trigliserida. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan membantu mengontrol gula darah, yang erat kaitannya dengan kolesterol sehat.
5. Yoga Meski yoga tidak sekuat olahraga aerobik dalam hal pembakaran kalori, namun efektif dalam mengurangi stres yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Gerakan yoga yang fokus pada pernapasan dan relaksasi membantu tubuh mengatasi stres yang berdampak pada kesehatan jantung dan kolesterol.
Read More : GP Monako 2025: Strategi Berisiko Verstappen Gagal, Norris Juara
6. Angkat beban atau latihan kekuatan Latihan kekuatan, seperti angkat beban, tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme basal, sehingga memungkinkan tubuh membakar lemak bahkan saat istirahat.
Penelitian menunjukkan bahwa rutin mengangkat beban dapat membantu meningkatkan lemak tubuh dan menurunkan kolesterol jahat, terutama jika Anda mengonsumsi makanan yang sehat.
7. Latihan Interval Intensitas Tinggi Latihan interval sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat dan dapat meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.
8. Menggabungkan Latihan Aerobik dan Kekuatan Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat.
Latihan aerobik meningkatkan daya tahan dan membakar lemak, sedangkan latihan kekuatan mempertahankan atau meningkatkan massa otot, yang penting untuk pengelolaan lemak dan pengendalian kolesterol. Kombinasi ini terbukti membantu menjaga kesehatan lipid dalam tubuh.
