Jakarta, Beritasatu.com – Dalam upaya menjaga kesehatan tubuh, sebaiknya perhatikan makanan yang dikonsumsi, terutama yang memiliki kadar gula darah tinggi.
Read More : Film Agak Laen Kembali Viral, Ini Profil Para Pemainnya
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam batas normal dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan terkait diabetes.
Beberapa makanan mempunyai khasiat khusus. Salah satunya adalah kemampuannya menurunkan gula darah dengan cepat setelah dikonsumsi.
Dengan memasukkan makanan ini ke dalam menu harian Anda, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.
Berikut delapan makanan yang bisa menurunkan gula darah dengan cepat, seperti dilansir dari Pharm Easy, Jumat (19/4/2024).
1. Telur Telur merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan antioksidan. Mengonsumsi telur dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting dalam mengendalikan diabetes.
2. Biji-bijian utuh: Mengonsumsi biji-bijian seperti oat dan dedak gandum dapat membantu menurunkan hemoglobin A1c (HbA1c), yang merupakan indikator pengendalian gula darah jangka panjang. Makanan ini juga kaya serat larut yang membantu menurunkan gula darah setelah makan.
3. Makanan Laut Ikan dan makanan laut merupakan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral dan antioksidan yang penting untuk mengontrol kadar gula darah. Mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan sarden dapat membantu meningkatkan regulasi gula darah, memperlambat pencernaan, mencegah lonjakan gula darah pasca makan, dan meningkatkan rasa kenyang.
Read More : Trik Talk BTV Sukses Tayang Perdana, Denny Cagur Ajak Raffi Ahmad-Baim Wong
4. Makanan Fermentasi Makanan fermentasi seperti yogurt tanpa pemanis, kimchi, dan asinan kubis mengandung senyawa yang menyehatkan. Mengonsumsi makanan ini dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan toleransi glukosa, dan sensitivitas insulin.
5. Kacang Lentil, kacang hitam, dan buncis merupakan sumber nutrisi yang kaya akan serat larut. Makanan ini dapat membantu mengontrol gula darah, memperlambat pencernaan, dan meningkatkan kadar glukosa darah setelah makan, tidak hanya bagi penderita diabetes, tetapi juga mencegah berkembangnya penyakit diabetes.
6. Sayuran hijau Sayuran hijau kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang membantu melindungi terhadap komplikasi diabetes. Sayuran berdaun hijau lebih rendah karbohidrat dibandingkan sayuran lain, seperti bayam dan kangkung, sehingga membantu menurunkan gula darah.
7. Biji chia Biji chia kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita diabetes tipe 2.
8. Ubi jalar Ubi jalar memiliki indeks glikemik yang rendah dan mengandung serat yang baik. Konsumsi ubi jalar dalam jumlah sedang dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat, bahkan bagi penderita diabetes.
