Jakarta, Beritasatu.com – Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi saat menstruasi adalah pilihan yang tepat. Saat menstruasi, pola makan menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan karena dapat sangat mempengaruhi menstruasi.
Read More : Stan UMKM BTV Semesta Berpesta Diserbu Pengunjung, Es Krim Hanya Rp 35
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang boleh dimakan untuk memperlancar menstruasi, berikut dikutip dari Healthline, Jumat (17/5/2024).
1. Buah Buah-buahan yang kaya air seperti semangka dan mentimun sangat bagus untuk menghidrasi tubuh. Buah-buahan manis dapat membantu mengurangi keinginan makan gula tanpa mengonsumsi banyak gula rafinasi, yang dapat menyebabkan kadar glukosa melonjak dan kemudian turun.
2. Sayuran berdaun hijau Penurunan kadar zat besi saat menstruasi merupakan hal yang wajar, apalagi jika menstruasi Anda berat. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri dan pusing. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi.
3. Ikan Ikan kaya akan zat besi, protein dan asam lemak omega-3 sehingga cocok sebagai suplemen makanan untuk makanan. Mengonsumsi zat besi melawan penurunan kadar zat besi yang dapat terjadi selama menstruasi. Asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi intensitas nyeri haid.
4. Kunyit Kunyit dikenal sebagai bumbu anti inflamasi dan kurkumin merupakan bahan aktif utamanya. Sebuah studi tahun 2015 meneliti efek kurkumin pada gejala PMS dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin memiliki menstruasi yang lebih konsisten.
5. Cokelat Hitam: Cokelat hitam adalah camilan lezat dan menenangkan serta kaya akan zat besi dan magnesium. 100 gram coklat hitam mengandung 70 hingga 85% dan 67% dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) zat besi dan 58% dari tunjangan harian magnesium yang direkomendasikan.
Read More : Prilly Harap Film Temurun Beri Warna Baru Perfilman Indonesia
6. Yogurt Makanan kaya probiotik, seperti yogurt, dapat menyehatkan tubuh dan juga membantu melawan infeksi saat menstruasi. Yogurt juga kaya akan magnesium dan nutrisi penting lainnya seperti kalsium.
7. Tahu: Makan tahu yang terbuat dari kedelai menyediakan protein bagi tubuh. Tahu juga mengandung berbagai kandungan baik seperti zat besi, magnesium dan kalsium serta cocok untuk vegetarian.
8. Kacang-kacangan Selain ikan, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, dan berbagai vitamin yang memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh dan memperlancar menstruasi.
