Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Puasa Ramadhan menjadi momen penting bagi umat Islam di seluruh dunia. Namun, setelah menjalani puasa selama sebulan, Anda perlu memperhatikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari agar kembali menjalani rutinitas yang sehat.
Untuk membantu tubuh Anda kembali sehat optimal setelah Ramadhan, ikuti kebiasaan makan sehat pasca Ramadhan 2024 yang dikutip dari Healthshots terbitan Selasa (16/04/2024).
1. Batasi konsumsi makanan cepat saji. Hindari terlalu banyak makan makanan cepat saji. Makanan cepat saji biasanya tinggi lemak trans dan gula tambahan, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Alternatifnya, pilih camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
2. Makan makanan bergizi. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh tetap sehat. Makanan bergizi menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal. Pastikan untuk memasukkan berbagai macam makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati dan hewani, serta susu rendah lemak dan produk susu.
3. Makan secara teratur. Usahakan makan teratur, dengan jadwal yang teratur. Hindari melewatkan waktu makan atau makan larut malam karena dapat mengganggu kebiasaan makan sehat Anda.
4. Perhatikan ukuran porsinya. Perhatikan ukuran porsinya agar tidak makan berlebihan. Cobalah makan perlahan dan dengarkan tubuh Anda untuk mengatur rasa kenyang.
5. Minum air putih secukupnya. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air. Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi sel-sel tubuh dan sistem pencernaan.
6. Jangan melewatkan sarapan. Setelah berpuasa selama sebulan, jangan lewatkan sarapan. Pilihlah makanan untuk sarapan yang kaya serat, protein, dan nutrisi lainnya. Misalnya oatmeal dengan buah segar, telur rebus, atau smoothie sayuran.
7. Tidur yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang cukup membantu menjaga kestabilan emosi dan mengendalikan keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.
8. Aktif secara fisik Selain pola makan yang sehat, lakukan aktivitas fisik secara teratur. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik setelah sebulan berpuasa.
