Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Biasanya saat lebaran, berbagai menu tertata di meja. Beberapa di antara makanan ini tinggi lemak dan kolesterol.
Kolesterol sangat sensitif terhadap makanan yang masuk ke dalam tubuh. Jadi setelah menyantap menu lebaran sebaiknya diimbangi dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Berikut 8 buah yang membantu menurunkan kolesterol setelah biasa makan makanan lebaran.
1. Alpukat Alpukat kaya akan asam oleat, yang membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah Anda. Dalam 150 gram buah alpukat terdapat sekitar 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal. Oleh karena itu, dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan mencegah risiko stroke dan penyakit jantung lainnya.
Alpukat dapat dimasukkan ke dalam menu makanan Anda dalam bentuk apa pun, seperti sandwich, salad, smoothie, atau bahkan roti panggang.
2. Apel Apel dianggap sebagai salah satu buah penurun kolesterol terbaik. Apel efektif menurunkan kadar kolesterol darah secara alami karena kaya akan polifenol. Apel juga kaya akan serat larut yang menyehatkan jantung. Rata-rata, satu buah apel mengandung sekitar 3-7 gram serat pangan.
3. Pisang: Serat dan potasium dalam pisang menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Pisang dikenal sebagai sumber serat larut yang baik yang mendukung kesehatan dan sistem kekebalan tubuh.
4. Nanas Nanas merupakan sumber vitamin, mineral dan nutrisi yang baik. Bromelain dalam nanas memecah timbunan kolesterol di pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Anggur Anggur juga merupakan sumber buah penurun kolesterol yang baik. Ketika sampai di darah, kandungan di dalam buah anggur mampu membawa seluruh kolesterol jahat yang ada di darah menuju ke hati. Kemudian, di hati, kolesterol jahat diproses dan dikeluarkan dari tubuh Anda.
6. Aora: Blackberry dan strawberry diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang dianggap sebagai faktor risiko utama penyakit jantung.
7. Pepaya: Enzim papain dalam pepaya membantu mencerna lemak, termasuk kolesterol. Selain itu, pepaya mengandung serat larut yang membantu tubuh mengeluarkan kolesterol dari usus.
8. Jeruk Jeruk adalah buah lain yang menurunkan kolesterol. Buah ini kaya akan serat, vitamin C dan antioksidan. Serat pada jeruk membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh sehingga menurunkan kadar kolesterol.
