Jakarta, prestasikaryamandiri.co.id – Idul Fitri merupakan waktu berkumpul bersama keluarga dan menyantap makanan lezat. Namun seringkali Anda lupa memperhatikan apa yang Anda makan dan hal ini menyebabkan penambahan berat badan setelah Idul Fitri.
Lagi pula, lebih banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh daripada yang dibakar karena kita tidak rutin berolahraga, sehingga berat badan terus bertambah.
Jangan khawatir karena ada beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan berat badan setelah menyantap hidangan lebaran berikut ini seperti dilansir dari Healthline, Selasa (16/04/2024).
1. Batasi asupan makanan olahan. Makanan olahan seringkali tinggi gula, lemak, dan kalori. Jenis makanan ini seringkali merangsang nafsu makan dan membuat Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Hindari makanan olahan dan pilihlah makanan “asli” atau makanan yang diproses secara minimal.
2. Meningkatkan asupan protein Protein sangat penting dalam program penurunan berat badan. Tubuh membakar banyak kalori saat mencerna dan memetabolisme protein. Pola makan tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan nafsu makan. Pilih makanan kaya protein, seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
3. Minum air putih Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Minum setidaknya setengah liter air mampu membakar banyak kalori selama satu jam setelahnya. Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori.
4. Makan kopi hitam tanpa gula Kopi hitam kaya akan antioksidan dan mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Minum kopi hitam tanpa gula dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan energi. Kafein dalam kopi juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
5. Cobalah puasa intermiten Puasa intermiten adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan mengubah cara makan. Metode ini melibatkan puasa dan makan. Cara ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa pembatasan kalori yang ketat.
6. Perbanyak makan buah dan sayur Buah dan sayur merupakan sumber serat dan rendah kalori. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori.
7. Hitung kebutuhan kalori Anda Menghitung kebutuhan kalori dapat membantu Anda menyesuaikan pola makan agar sesuai dengan tujuan penurunan berat badan. Mencatat makanan yang Anda makan juga dapat membantu Anda mengetahui cara Anda makan dan membuat perubahan penting.
8. Gunakan piring yang lebih kecil Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengurangi asupan makanan Anda. Orang cenderung mengisi piringnya dengan jumlah yang sama, berapa pun ukuran piringnya. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan memberikan ilusi porsi lebih besar.
9. Cobalah diet rendah karbohidrat yang terbukti membantu menurunkan berat badan. Batasi asupan karbohidrat Anda dan fokuslah pada makanan tinggi protein dan lemak sehat. Diet rendah karbohidrat juga dapat meningkatkan risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas.
10. Makan perlahan Makan perlahan bisa membantu Anda mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Mengunyah makanan secara perlahan juga dapat merangsang produksi hormon yang berujung pada penurunan berat badan. Hindari makan terlalu cepat untuk mengurangi risiko makan berlebihan.
